Meidän blogi on tällä viikolla Vaikuttajamedian viikon blogi, ja sen kunniaksi heitetään ilmoille joka päivä yksi terveysaiheinen juttu! Lupaamme, että nämä jutut kiinnostavat ihan kaikkia, sillä ne myös koskettavat ihan kaikkia. Kannattaa ehdottomasti katsastaa jokainen osa tästä juttusarjasta. 🙂 Tällä viikolla juttujen kirjoittamisessa aktivoituu Ramon, meidän perheen biohakkeri. 😀 Lähdetään liikkeelle aivan perustavanlaatuisesta asiasta: hengittämisestä.

Mitä ilman et pysty olemaan?

Ihminen selviää kaksi viikkoakin hengissä ilman ruokaa, ilman vettä kaksi päivää, mutta hengittämättä moni meistä selviää vain muutamia minuutteja. Kun kuulee puhuttuvan terveydestä ja varsinkin terveyden optimoinnista, saattaa fokus olla jossain eksoottisessa yrtissä tai muuten vain hifistellään asioilla, joille toki on aikansa ja paikkansa, mutta monesti ei varmisteta, että perusta on ensin kunnossa.

Milloin sinä kiinnitit viimeksi huomiota hengitykseesi?

Tee se nyt. Älä muuta vielä hengitystäsi mitenkään, vaan jatkat sillä tavalla, kuin hengitit luettuasi tähän kappaleeseen asti. Hengitä 10 kertaa ja kuulostele, miltä kehossasi tuntuu. Laita vaikka silmät kiinni. Keskity.

Ovatko hartiasi jännittyneet? Hengititkö nenän vai suun kautta? Liikkuiko palleasi? Tunsitko rintakehän laajenevan kyljissä?

Lyhyt oppimäärä hengityksen fysiologiasta

Me hengitämme sisään, jotta saisimme happea keuhkoihimme ja ulos, jotta pääseemme eroon hiilidioksidista. Tätä kutsutaan kaasujenvaihdoksi, joka tapahtuu keuhkojen pienissä rakkuloissa. Keuhkomme ovat siis tärkeä elin, joka poistaa kuonaa kehosta. Keuhkot säätelevät myös kehon happamuus-emäksisyys tasapainoa. Sen huomaa käytännössä, kun hengitysrytmistä tulee hetkellisesti epänormaalia, kuten vaikka hyperventiloinnissa. Liikahengittämisen vuoksi kehosta poistuu enemmän hiilidioksidia kuin on tarpeen ja näin ollen kehon pH-tasapaino kääntyy emäksiseen päin. Seuraavan kerran kun luet jostain mullistavasta alkalisesta dieetistä, muista ensin hengittää 🙂

Mitä sinä hengität?

Eri lähteiden mukaan nykyihmiset viettävät 70-90% ajastansa sisätiloissa. Onneksi pikkuhiljaa ollaan heräämässä tosiasiaan, että sisäilman laadulla on todella merkitystä. Eri aikakausilla rakennetuilla sisätiloilla on erityylisiä ongelmia sisäilman laadun kanssa. Voi olla että hengität mm. homeitiöitä ja muita terveydelle haitallisia bakteereja, karsinogeenisiä kemikaaleja rakennusmateriaaleista, tekstiileistä ja huonekaluista tai muuten vain hapetonta, moneen kertaa ”käytettyä” ilmaa. Oireina voivat olla jatkuvat päänsäryt, aivosumu, yleinen vetämättömyys ja monet muut vakavammat sairaudet, jotka liittyvät etenkin homealtistukseen. Ennen kuin tartut tuttuun ja turvalliseen kipulääkkeeseen, mene ulos tai vähintäänkin avaa ikkuna ja hengitä raikasta hapekasta ilmaa.

Hengitysharjoituksia

Minulla on kaksi suosikkia, jotka ovat boksihengitys ja Wim Hof -hengitys. Jälkimmäinen vaatisi ihan oman artikkelinsa, siksi pureudun tässä tekstissä tarkemmin vain boksihengitykseen, joka menee näin:

Hengitä 4 sekunnin ajan sisään

Pidätä hengitystä keuhkoissasi 4 sekunnin ajan

Puhalla ilma ulos 4 sekunnin ajan

Pidätä hengitystä 4 sekunnin ajan

Toista tätä syklia niin kauan kuin haluat. Saatat huomata, että olet sen jälkeen rauhallisempi ja sykkeesi laskee tämän myötä. Tämän harjoituksen avulla toimitat kehollesi enemmän happea kuin tavallisesti hengittämällä ja annat kehollesi enemmän aikaa myös kaasujen vaihdolle. Pidennetty uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, joka viestii kehollesi, että olet turvassa ja voit rauhoittua. Tämä on erityisen tärkeä kaikille kiireisille ihmisille, jotka ovat jatkuvassa taistele tai pakene -stressitilassa, jolloin sympaattinen hermosto on aktiivinen ja lisämunuaiset pumppaavat katekoliamiineja verenkiertoon. Kaiken lisäksi tätä vielä pahennetaan kofeiinin väärinkäytöllä. Otetaan siis kaikki hetken hiukan iisimmin ja hengitellään syvään sisään ja vielä pidempään ulos.

// Ramon

(Kuva on Järvenpään Kukkatalon bloggaajatilaisuudesta.)

Meillä asuu pieni kaksivuotias muumifani. Tietysti hänen synttäreilleen luonteva teemavalinta olivat Muumit. Me olemme rentoja juhlien järjestäjiä: ajattelemme, että ihmiset ja tunnelma tekevät juhlan. Silti mietimme tarjottavat tarkkaan tai melko tarkkaan, sillä onhan tarjoilu aina tärkeä osa juhlia. Emme kuitenkaan ole ikinä järjestäneet mitään megajuhlia emmekä panosta monia satasia synttärijuhliin ja koristeluihin, sillä uskomme, että lapset voivat olla ihan yhtä onnellisia vähemmällä budjetilla järjestetyistä juhlista kuin suuremmallakin budjetilla järjestetyistä juhlistakin.

Muumi-teema tehtiin yksinkertaisesti vain pienillä valinnoilla. Kaikki pojat pukeutuivat (jo valmiiksi kaapista löytyneisiin) muumipaitoihinsa. Olohuoneeseen tuotiin muumipeikkolamppu ja hattivattilamppu, jotka oikeasti sijaitsevat poikien huoneissa. Vessaan tehtiin ”pieni” ylläri vieraille (tai lähinnä meidän keskimmäinen teki sen). 😀 (Tästä ylläristä voisinkin lyödä kuvan instaan joku päivä!)

Tarjoilu oli seuraava:

• Muumipeikkokakku (tästä siskoni upeasta luomuksesta ei löydy minulla kuvaa, hups…)
• Muumimamman pannukakut
• Muumitalon kellarin mansikkahillo
• Muumimamman mehu
• Muumipapan eväsleivät
• Nipsun omput
• Pikkumyyn keksit
• Niiskuneidin tee

Nämä kaksivuotissynttärit olivat pienimmät juhlamme ikinä. Kuten tavallisesti, kutsuimme juhliin yli 20 vierasta, mutta tällä kertaa vain neljä vierasta pääsi paikalle! Viidessä perheessä jylläsi vatsatauti tai oli sen uhka ja loput poisjääneet olivat muuten estyneitä tulemaan juhlimaan. Emme kuitenkaan peruneet juhlia, sillä eihän siitä ole mitään takuita, että montako juhlijaa siirrettynä päivämääränä tulisi paikalle. Hyviin juhliin riitti mainiosti neljäkin ihanaa vierasta oman perheen lisäksi – kivat juhlat olivat 🙂

Ajattelin jakaa teille Muumimamman pannukakkujen ohjeen. En lupaa, että se olisi juuri Se oikea ohje, mutta ainakin pannukakut vaikuttivat juuri sellaisilta, kuin voisi kuvitella muumisatujen perusteella Muumimamman valmistavan.

Muumimamman pannukakut (gluteeniton, maidoton) noin 6kpl

3-4dl riisijauhoja

4rkl kookossokeria

 1rkl leivinjauhetta

½tl vaniljauutejauhetta

2tl kardemummaa

0,5tl suolaa

3dl kaurajuomaa

3rkl (sulaa) öljyä

2 kananmunaa

Sekoita kaikki kuivat aineet ensin keskenään. Lisää seokseen kaurajuoma, öljy ja kananmuna. Sekoita tasaiseksi ja paista pannulla. Tarjoile mansikkahillon kera, nam!

Herkullisia Muumien pannukakkuhetkiä teillekin!

LUE MYÖS:

LEMPEÄ, PEHMEÄ JA MAUKAS MUSTIKKAINEN RAAKAKAKKU

VOIKO TÄYTEKAKUN POHJA OLLA MAIDOTON, GLUTEENITON SEKÄ MUNATON?

MILLÄ SINÄ TÄYTTÄISIT MARRASKUUSSA BRITA-KAKKUSI?

TAVATAANHAN MYÖS SOMESSA:

IG: @skribentti / FB:  @readysteadyflowblog