Meidän blogi on tällä viikolla Vaikuttajamedian viikon blogi, ja sen kunniaksi heitetään ilmoille joka päivä yksi terveysaiheinen juttu! Lupaamme, että nämä jutut kiinnostavat ihan kaikkia, sillä ne myös koskettavat ihan kaikkia. Kannattaa ehdottomasti katsastaa jokainen osa tästä juttusarjasta. Tällä viikolla juttujen kirjoittamisessa aktivoituu Ramon, meidän perheen biohakkeri.

Ensimmäisessä osassa tätä juttusarjaa käsittelin hengittämisen tärkeyden. Seuraavaksi sukelletaan terveyden kannalta toiseksi tärkeimpään teemaan, joka on nesteytys.

Mitä sinä juot?

Käsi pystyyn, jos olet kuullut, että olisi hyvä juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Pidä käsi pystyssä, jos pääset tuohon tavoitteeseen. Väitän, että aika moni ei pääse. Voit muuten laskea käden jo 🙂

Me ihmiset olemme noin 70-prosenttisesti vettä. Ei limua, ei kahvia, ei mehua vaan vettä. Jo muutaman prosentin nestevaje aiheuttaa kehossa fysiologisia oireita, josta ensimmäinen on usein päänsärky. Nestevajeen pahentuessa esiintyy lihaskramppeja, verenkierron ongelmia, huimausta, sekavuutta ja voimakasta väsymystä. Ota tässä välissä lasillenen, niin pureudutaan seuraavaksi hieman syvemmälle veden anatomiaan.

Vesi ja elektrolyytit

Vesi, joka pulpahtaa esiin maan sisältä, luonnosta, pitää sisällään elektrolyyttejä, eli suoloja. Luonnossa virtaavalla vedellä on myös erilainen struktuuri, vorteksi, kuin vesijohtoverkosta valuvalla kaimallaan. Voit tarkastaa sinua lähellä olevat lähteet kansalaisen karttapaikasta. Lähdeveden kohdalla täytyy vain huomioida, että veden pitää virrata lähteestä, jotta se on juomakelpoista. Paikallaan seisova vesi kerää itseensä nopeasti bakteereja ja se saattaa olla monien eläinten kylpypaikka. Toinen mitä kannattaa huomioida, on lähiseutujen maankäyttötavat. Jos kovin lähellä on peltoja ja maanviljelystä, voit olla melko varma, että vesi ei ole kaikista puhtainta mahdollista.

Elektolyytit eli suolat ovat kivennäisaineita, jota elimistö tarvitsee moniin fysiologiin reaktioihin. Solut tarvitsevat niitä. Satojen etsyymien toiminta riippuu kivennäisaineista. Jos et siis asu parantavien lähteidän äärellä, kuten useimmat urbaanit suomalaiset eivät, etkä juo keskieurooppalaisia kivennäisvesiä pullotolkulla, on todennäköistä, että sinulla on jonkin asteisia kivennäisaineiden puutostiloja.

Suolat auttavat kehoasi hyödyntämään juomasi H2On paremmin. Kun puhun suoloista tässä yhteydessä, en tarkoita tavallisena ruokasuolana tunnettua natriumkloridia, vaan luonnossa esiintyviä suodattamattomia ja puhdistamattomia komplekseja, jotka pitävät sisällään parhaimmillaan jopa 90 eri alkuainetta, jotka toimivat synergisesti.

Mediassa peloitellaan tasaisin väliajoin suolan vaarallisuudesta. Kun media puhuu suolasta, tarkoittaa se useimmiten raffinoitua natriumkloridia. Ja siinä se on oikeassa, että se on haitallista elimistölle. Sen sijaan suola, joka sisältää kaikki ainesosat, kuten vaikkapa Guarande merisuola tai Himalajan vuorisuola ovat ihan eri asia. Ne ovat terapeuttisia, terveytta edistäviä suoloja.

Kaikkien janoisten sankari

Ei, se ei valitettavasti ole Grandi. Parhaita nesteyttäjiä ovat sellaiset, jotka sisältävät luontaisesti elektrolyyttejä. Kookosvesi ja luonnollinen kivennäisvesi ovat parhaimmat tähän tarkoitukseen, jos budjetti sallii ne. Mutta jos ei salli ja haluat päivittää vesijohtovetesi uudelle tasolle, kokeile seuraavia niksejä: Suodata vesi ensin vähintäänkin aktiivihiilisuodattimen läpi. Lisää sen jälkeen litraan vettä 1/2 tl jompaa kumpaa edellämainituista suoloista. Voit puristaa vielä puolikkaan sitruunan mehun sekaan.

Itse pyrin juomaan päivän vesimääräni niin, että aamulla kun herään, juon ensimmäisenä puoli litraa vettä ennen kuin syön mitään. Työpäivän aikana pidän litran vetoisen vesikarahvin työpisteelläni, jonka tyhjennän päivän aikana. Lisäksi juon 3 mukillista teetä päivän mittaan ja illalla vielä puoli litraa vettä noin 2h ennen nukkumaan menoa. Jos harrastan liikuntaa tunnin verran, saatan juoda sen ympärillä ja sen aikana yhteensä vielä 1,5 litraa vettä.

//Ramon

LUE MYÖS:

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 1/7

Meidän blogi on tällä viikolla Vaikuttajamedian viikon blogi, ja sen kunniaksi heitetään ilmoille joka päivä yksi terveysaiheinen juttu! Lupaamme, että nämä jutut kiinnostavat ihan kaikkia, sillä ne myös koskettavat ihan kaikkia. Kannattaa ehdottomasti katsastaa jokainen osa tästä juttusarjasta. 🙂 Tällä viikolla juttujen kirjoittamisessa aktivoituu Ramon, meidän perheen biohakkeri. 😀 Lähdetään liikkeelle aivan perustavanlaatuisesta asiasta: hengittämisestä.

Mitä ilman et pysty olemaan?

Ihminen selviää kaksi viikkoakin hengissä ilman ruokaa, ilman vettä kaksi päivää, mutta hengittämättä moni meistä selviää vain muutamia minuutteja. Kun kuulee puhuttuvan terveydestä ja varsinkin terveyden optimoinnista, saattaa fokus olla jossain eksoottisessa yrtissä tai muuten vain hifistellään asioilla, joille toki on aikansa ja paikkansa, mutta monesti ei varmisteta, että perusta on ensin kunnossa.

Milloin sinä kiinnitit viimeksi huomiota hengitykseesi?

Tee se nyt. Älä muuta vielä hengitystäsi mitenkään, vaan jatkat sillä tavalla, kuin hengitit luettuasi tähän kappaleeseen asti. Hengitä 10 kertaa ja kuulostele, miltä kehossasi tuntuu. Laita vaikka silmät kiinni. Keskity.

Ovatko hartiasi jännittyneet? Hengititkö nenän vai suun kautta? Liikkuiko palleasi? Tunsitko rintakehän laajenevan kyljissä?

Lyhyt oppimäärä hengityksen fysiologiasta

Me hengitämme sisään, jotta saisimme happea keuhkoihimme ja ulos, jotta pääseemme eroon hiilidioksidista. Tätä kutsutaan kaasujenvaihdoksi, joka tapahtuu keuhkojen pienissä rakkuloissa. Keuhkomme ovat siis tärkeä elin, joka poistaa kuonaa kehosta. Keuhkot säätelevät myös kehon happamuus-emäksisyys tasapainoa. Sen huomaa käytännössä, kun hengitysrytmistä tulee hetkellisesti epänormaalia, kuten vaikka hyperventiloinnissa. Liikahengittämisen vuoksi kehosta poistuu enemmän hiilidioksidia kuin on tarpeen ja näin ollen kehon pH-tasapaino kääntyy emäksiseen päin. Seuraavan kerran kun luet jostain mullistavasta alkalisesta dieetistä, muista ensin hengittää 🙂

Mitä sinä hengität?

Eri lähteiden mukaan nykyihmiset viettävät 70-90% ajastansa sisätiloissa. Onneksi pikkuhiljaa ollaan heräämässä tosiasiaan, että sisäilman laadulla on todella merkitystä. Eri aikakausilla rakennetuilla sisätiloilla on erityylisiä ongelmia sisäilman laadun kanssa. Voi olla että hengität mm. homeitiöitä ja muita terveydelle haitallisia bakteereja, karsinogeenisiä kemikaaleja rakennusmateriaaleista, tekstiileistä ja huonekaluista tai muuten vain hapetonta, moneen kertaa ”käytettyä” ilmaa. Oireina voivat olla jatkuvat päänsäryt, aivosumu, yleinen vetämättömyys ja monet muut vakavammat sairaudet, jotka liittyvät etenkin homealtistukseen. Ennen kuin tartut tuttuun ja turvalliseen kipulääkkeeseen, mene ulos tai vähintäänkin avaa ikkuna ja hengitä raikasta hapekasta ilmaa.

Hengitysharjoituksia

Minulla on kaksi suosikkia, jotka ovat boksihengitys ja Wim Hof -hengitys. Jälkimmäinen vaatisi ihan oman artikkelinsa, siksi pureudun tässä tekstissä tarkemmin vain boksihengitykseen, joka menee näin:

Hengitä 4 sekunnin ajan sisään

Pidätä hengitystä keuhkoissasi 4 sekunnin ajan

Puhalla ilma ulos 4 sekunnin ajan

Pidätä hengitystä 4 sekunnin ajan

Toista tätä syklia niin kauan kuin haluat. Saatat huomata, että olet sen jälkeen rauhallisempi ja sykkeesi laskee tämän myötä. Tämän harjoituksen avulla toimitat kehollesi enemmän happea kuin tavallisesti hengittämällä ja annat kehollesi enemmän aikaa myös kaasujen vaihdolle. Pidennetty uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, joka viestii kehollesi, että olet turvassa ja voit rauhoittua. Tämä on erityisen tärkeä kaikille kiireisille ihmisille, jotka ovat jatkuvassa taistele tai pakene -stressitilassa, jolloin sympaattinen hermosto on aktiivinen ja lisämunuaiset pumppaavat katekoliamiineja verenkiertoon. Kaiken lisäksi tätä vielä pahennetaan kofeiinin väärinkäytöllä. Otetaan siis kaikki hetken hiukan iisimmin ja hengitellään syvään sisään ja vielä pidempään ulos.

// Ramon

(Kuva on Järvenpään Kukkatalon bloggaajatilaisuudesta.)