Pelkän veden juominen pidemmän päälle on aika tylsää. Onneksi vesilasillista voi tuunata lähes loputtomasti, jotta makuun ei kyllästy ja toisaalta, jotta siitä samasta lasillisesta saa myös enemmän ravinteita samalla huikalla. Esittelen teille seuraavaksi itselläni käytössä olevia aamuveteni tuunausreseptejä.

Suola ja sitruuna

Tämä on kaiken perusta. Litraan vettä ½ tl puhdistamatonta suolaa, kuten himalajan vuorisuolaa tai guerande-merisuolaa ja ½ – 1 kokonaisen (luomu)sitruunan mehu.

Itse pidän aamulla siitä, että vesi on vähintään huoneenlämpöistä, jopa kehonlämpöistä. Voit valmistaa tämän veden niin, että kiehautat kevyesti ½ litraa vettä. Sekoita suola kuumaan veteen, niin se liukenee paremmin. Lisää sen jälkeen kylmää vettä sen verran, että veden lämpötila on sinun suuhun sopiva. Purista lopuksi sitruunanmehu joukkoon.

Tällä kombolla tuet ruuansulatustasi, lisämunuaisiasi ja aamulla tapahtuvaa detoksifikaatiota. Sitruunan happamuus lisää hydrokloridin eritystä vatsassa, mikä parantaa ruokien pilkkoutumista. Lisämunuaiset tarvitsevat suolaa toimiakseen. Sitruunan c-vitamiini tukee maksan puhdistusurakkaa.

Aminohapot ja proteiinit

Ensimmäiset 30g proteiinia, jotka pistät suuhusi, menevät maksan tueksi detoksiin. Maksa muuttaa ensin rasvaliukoiset myrkyt, sitruuna-suolavedestä saatujen vitamiinien ja mineraalien tuella, vesiliukoisiksi. Sen jälkeen vesiliukoiset jätökset sitoutuvat aminohappoihin, joiden avulla ne kulkeutuvat virtsan, hien tai ulosteen mukana pois elimistöstä.

Voit helposti lisätä aamuveteesi 10-20g välttämättömiä aminohappoja (EAA), haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) tai vaikka pelkästään glutamiinia. Toinen hyvä proteiinivalmiste, mitä itse käytän aamuisin, on kollageenipeptidit. Mutta voit toki hörppäistä naamariin ihan perusheraprotskudrinksunkin. Näin tarjoat kehollesi hyvin imeytyvässä muodossa aminohapot ennen kuin syöt ensimmäisen kiinteän ruuan.

Opti-msm

Metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jolla voidaan tukea kehon monia toimintoja. Se voi vähentää nivelkipuja, kehon tulehdustilaa, allergiaoireita sekä nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta, parantaa immuniteettiä ja parantaa ihon kuntoa.

C-vitamiini edistää msm:än imeytymistä, siksi se on hyvä nauttia sitruunamehun kanssa. Sitruuna myös kivasti peittää rikin makua. Aloita 1 teelusikallisella päivässä. Voit tarvittaessa nostaa annoksen 3 teelusikalliseen, mikä on turvallisen päiväannoksen yläraja.

Levät, supervihreät ja vihersmoothie

Paljon klorofylliä eli lehtivihreää sisältävillä kasveilla on keholle monia hyödyllisiä ravinteita nimenomaan aamua varten. Saat niistä sekä proteiinia, että vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat maksan puhdistustoimintoja.

Voit pyöräyttää blenderissä helposti ravitsevan vihersmoothien lisäämällä sinne jotain (tai kaikkia) näistä: spirulina, chlorella, kurkku, varsiselleri, lehtikaali, pinaatti, nokkonen, vehnänoras, ohranoras tai parsakaalinversot. Lusikallinen hunajaa, yksi päärynä ja nesteeksi vaikka jäähdytetty vihreä tee, kookosvesi tai chiahyytelö sekä lusikallinen kookos– tai mct-öljyä, niin smoothien ainekset ovat siinä. Kokeile eri vihreitä vaihdellen niitä säännöllisesti.

Ja jos vihreät eivät sinun suuhusi uppoa, niin voit ottaa ne kätevästi myös puristettuina kapseleina. Toimii hyvin etenkin lapsille 🙂

// Ramon

LUE MYÖS:

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 2/7

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 4/7

KERMAINEN VIHERSMOOTHIE VIHREÄN TEEN TWISTILLÄ

Meidän blogi on tällä viikolla Vaikuttajamedian viikon blogi, ja sen kunniaksi heitetään ilmoille joka päivä yksi terveysaiheinen juttu! Lupaamme, että nämä jutut kiinnostavat ihan kaikkia, sillä ne myös koskettavat ihan kaikkia. Kannattaa ehdottomasti katsastaa jokainen osa tästä juttusarjasta. Tällä viikolla juttujen kirjoittamisessa aktivoituu Ramon, meidän perheen biohakkeri.

Ensimmäisessä osassa tätä juttusarjaa käsittelin hengittämisen tärkeyden. Seuraavaksi sukelletaan terveyden kannalta toiseksi tärkeimpään teemaan, joka on nesteytys.

Mitä sinä juot?

Käsi pystyyn, jos olet kuullut, että olisi hyvä juoda 2-3 litraa vettä päivässä. Pidä käsi pystyssä, jos pääset tuohon tavoitteeseen. Väitän, että aika moni ei pääse. Voit muuten laskea käden jo 🙂

Me ihmiset olemme noin 70-prosenttisesti vettä. Ei limua, ei kahvia, ei mehua vaan vettä. Jo muutaman prosentin nestevaje aiheuttaa kehossa fysiologisia oireita, josta ensimmäinen on usein päänsärky. Nestevajeen pahentuessa esiintyy lihaskramppeja, verenkierron ongelmia, huimausta, sekavuutta ja voimakasta väsymystä. Ota tässä välissä lasillenen, niin pureudutaan seuraavaksi hieman syvemmälle veden anatomiaan.

Vesi ja elektrolyytit

Vesi, joka pulpahtaa esiin maan sisältä, luonnosta, pitää sisällään elektrolyyttejä, eli suoloja. Luonnossa virtaavalla vedellä on myös erilainen struktuuri, vorteksi, kuin vesijohtoverkosta valuvalla kaimallaan. Voit tarkastaa sinua lähellä olevat lähteet kansalaisen karttapaikasta. Lähdeveden kohdalla täytyy vain huomioida, että veden pitää virrata lähteestä, jotta se on juomakelpoista. Paikallaan seisova vesi kerää itseensä nopeasti bakteereja ja se saattaa olla monien eläinten kylpypaikka. Toinen mitä kannattaa huomioida, on lähiseutujen maankäyttötavat. Jos kovin lähellä on peltoja ja maanviljelystä, voit olla melko varma, että vesi ei ole kaikista puhtainta mahdollista.

Elektolyytit eli suolat ovat kivennäisaineita, jota elimistö tarvitsee moniin fysiologiin reaktioihin. Solut tarvitsevat niitä. Satojen etsyymien toiminta riippuu kivennäisaineista. Jos et siis asu parantavien lähteidän äärellä, kuten useimmat urbaanit suomalaiset eivät, etkä juo keskieurooppalaisia kivennäisvesiä pullotolkulla, on todennäköistä, että sinulla on jonkin asteisia kivennäisaineiden puutostiloja.

Suolat auttavat kehoasi hyödyntämään juomasi H2On paremmin. Kun puhun suoloista tässä yhteydessä, en tarkoita tavallisena ruokasuolana tunnettua natriumkloridia, vaan luonnossa esiintyviä suodattamattomia ja puhdistamattomia komplekseja, jotka pitävät sisällään parhaimmillaan jopa 90 eri alkuainetta, jotka toimivat synergisesti.

Mediassa peloitellaan tasaisin väliajoin suolan vaarallisuudesta. Kun media puhuu suolasta, tarkoittaa se useimmiten raffinoitua natriumkloridia. Ja siinä se on oikeassa, että se on haitallista elimistölle. Sen sijaan suola, joka sisältää kaikki ainesosat, kuten vaikkapa Guarande merisuola tai Himalajan vuorisuola ovat ihan eri asia. Ne ovat terapeuttisia, terveytta edistäviä suoloja.

Kaikkien janoisten sankari

Ei, se ei valitettavasti ole Grandi. Parhaita nesteyttäjiä ovat sellaiset, jotka sisältävät luontaisesti elektrolyyttejä. Kookosvesi ja luonnollinen kivennäisvesi ovat parhaimmat tähän tarkoitukseen, jos budjetti sallii ne. Mutta jos ei salli ja haluat päivittää vesijohtovetesi uudelle tasolle, kokeile seuraavia niksejä: Suodata vesi ensin vähintäänkin aktiivihiilisuodattimen läpi. Lisää sen jälkeen litraan vettä 1/2 tl jompaa kumpaa edellämainituista suoloista. Voit puristaa vielä puolikkaan sitruunan mehun sekaan.

Itse pyrin juomaan päivän vesimääräni niin, että aamulla kun herään, juon ensimmäisenä puoli litraa vettä ennen kuin syön mitään. Työpäivän aikana pidän litran vetoisen vesikarahvin työpisteelläni, jonka tyhjennän päivän aikana. Lisäksi juon 3 mukillista teetä päivän mittaan ja illalla vielä puoli litraa vettä noin 2h ennen nukkumaan menoa. Jos harrastan liikuntaa tunnin verran, saatan juoda sen ympärillä ja sen aikana yhteensä vielä 1,5 litraa vettä.

//Ramon

LUE MYÖS:

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 1/7