Pelkän veden juominen pidemmän päälle on aika tylsää. Onneksi vesilasillista voi tuunata lähes loputtomasti, jotta makuun ei kyllästy ja toisaalta, jotta siitä samasta lasillisesta saa myös enemmän ravinteita samalla huikalla. Esittelen teille seuraavaksi itselläni käytössä olevia aamuveteni tuunausreseptejä.

Suola ja sitruuna

Tämä on kaiken perusta. Litraan vettä ½ tl puhdistamatonta suolaa, kuten himalajan vuorisuolaa tai guerande-merisuolaa ja ½ – 1 kokonaisen (luomu)sitruunan mehu.

Itse pidän aamulla siitä, että vesi on vähintään huoneenlämpöistä, jopa kehonlämpöistä. Voit valmistaa tämän veden niin, että kiehautat kevyesti ½ litraa vettä. Sekoita suola kuumaan veteen, niin se liukenee paremmin. Lisää sen jälkeen kylmää vettä sen verran, että veden lämpötila on sinun suuhun sopiva. Purista lopuksi sitruunanmehu joukkoon.

Tällä kombolla tuet ruuansulatustasi, lisämunuaisiasi ja aamulla tapahtuvaa detoksifikaatiota. Sitruunan happamuus lisää hydrokloridin eritystä vatsassa, mikä parantaa ruokien pilkkoutumista. Lisämunuaiset tarvitsevat suolaa toimiakseen. Sitruunan c-vitamiini tukee maksan puhdistusurakkaa.

Aminohapot ja proteiinit

Ensimmäiset 30g proteiinia, jotka pistät suuhusi, menevät maksan tueksi detoksiin. Maksa muuttaa ensin rasvaliukoiset myrkyt, sitruuna-suolavedestä saatujen vitamiinien ja mineraalien tuella, vesiliukoisiksi. Sen jälkeen vesiliukoiset jätökset sitoutuvat aminohappoihin, joiden avulla ne kulkeutuvat virtsan, hien tai ulosteen mukana pois elimistöstä.

Voit helposti lisätä aamuveteesi 10-20g välttämättömiä aminohappoja (EAA), haaraketjuisia aminohappoja (BCAA) tai vaikka pelkästään glutamiinia. Toinen hyvä proteiinivalmiste, mitä itse käytän aamuisin, on kollageenipeptidit. Mutta voit toki hörppäistä naamariin ihan perusheraprotskudrinksunkin. Näin tarjoat kehollesi hyvin imeytyvässä muodossa aminohapot ennen kuin syöt ensimmäisen kiinteän ruuan.

Opti-msm

Metyylisulfonyylimetaani on rikkiyhdiste, jolla voidaan tukea kehon monia toimintoja. Se voi vähentää nivelkipuja, kehon tulehdustilaa, allergiaoireita sekä nopeuttaa palautumista urheilusuorituksesta, parantaa immuniteettiä ja parantaa ihon kuntoa.

C-vitamiini edistää msm:än imeytymistä, siksi se on hyvä nauttia sitruunamehun kanssa. Sitruuna myös kivasti peittää rikin makua. Aloita 1 teelusikallisella päivässä. Voit tarvittaessa nostaa annoksen 3 teelusikalliseen, mikä on turvallisen päiväannoksen yläraja.

Levät, supervihreät ja vihersmoothie

Paljon klorofylliä eli lehtivihreää sisältävillä kasveilla on keholle monia hyödyllisiä ravinteita nimenomaan aamua varten. Saat niistä sekä proteiinia, että vitamiineja ja mineraaleja, jotka tukevat maksan puhdistustoimintoja.

Voit pyöräyttää blenderissä helposti ravitsevan vihersmoothien lisäämällä sinne jotain (tai kaikkia) näistä: spirulina, chlorella, kurkku, varsiselleri, lehtikaali, pinaatti, nokkonen, vehnänoras, ohranoras tai parsakaalinversot. Lusikallinen hunajaa, yksi päärynä ja nesteeksi vaikka jäähdytetty vihreä tee, kookosvesi tai chiahyytelö sekä lusikallinen kookos– tai mct-öljyä, niin smoothien ainekset ovat siinä. Kokeile eri vihreitä vaihdellen niitä säännöllisesti.

Ja jos vihreät eivät sinun suuhusi uppoa, niin voit ottaa ne kätevästi myös puristettuina kapseleina. Toimii hyvin etenkin lapsille 🙂

// Ramon

LUE MYÖS:

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 2/7

VIIKON BLOGIN VINKIT KOKONAISVALTAISEEN HYVINVOINTIIN 4/7

KERMAINEN VIHERSMOOTHIE VIHREÄN TEEN TWISTILLÄ

On vielä yksi osa-alue, joka on jäänyt vaille huomiota kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ja terveyden saavuttamisessa. Se on mieli. Käsittele tässä muutamaa mieleen liittyvää asiaa.

Onnellisuus ja läsnäolon voima

Hyvinvoinnin yksi kulmakivi on ehdottomasti onnellisuus. Onnellisuus on onneksi sellainen olotila, jonka jokainen voi saavuttaa. Mutta mistä sen onnen sitten voi löytää?

Onnellisuus on tässä ja nyt. Juuri tämä hetki ja siinä läsnäoleminen. On olemassa vain tämä hetki. Tulevaisuutta ei vielä ole ja mennyt on mennyttä. Ne, ketkä elävät tulevaisuuden haavekuvissa, eivätkä tässä hetkessä, voivat kärsiä ahdistuksen tunteista. Ne, ketkä elävät menneisyydessä, saattavat kärsiä masennuksesta.

Onnellisuutta voi myös harjoittaa. Esimerksi niinkin yksinkertainen asia kuin omalle peilikuvalle hymyileminen, vaikka väkinäisesti, viestittää aivoille, että olet onnellinen. Toistamalla tätä harjoitusta säännöllisesti, huomaat pikkuhiljaa, että hymy ei olekaan yhtäkkiä enää niin väkinäinen.

Voimme ohjelmoida mieltämme enemmän kuin uskommekaan. Sitä itse asiassa tapahtuu joka päivä, kun vastaanotamme erilaisia ärsykkeitä ympäristöstä. Siksi on tärkeä tiedostaa minkälaisia ärsykkeitä mielellensä syöttää. Muuten televisiossa, radioissa ja lehdissä ei olisi esimerkiksi mainoksia, jos ne eivät pystyisi vaikuttamaan meihin.

Onko lasi puoliksi täynnä vai tyhjä?

Positiivisuus ja negatiivisuus. Optimismi ja pessimismi. Kolikolla on aina kääntöpuolensa, mutta sinulla on valta valita. Se, mihin keskität huomiosi, se lisääntyy.

Voit ajatella, että epäonnistuit, hävisit tai sitten voit olla kiitollinen opetuksesta, jonka vuoksi osaat toimia paremmin ensi kerralla. Voit kieltää lastasi sanoilla ”älä tee sitä” ,”älä huuda” tai voit sanoa hänelle ”tehdään mielummin näin”, ”ollaan hiljempaa”.

Oletko koskaan miettinyt, että miten toimisit, jos sinulla olisi vain kaksi viikkoa elinaikaa? Miten kohtelisit lähelläsi olevia ihmisiä? Kuka tahansa osaa olla ikävä ihminen. Siihen ei vaadita juuri mitään. Mutta mitäpä jos olisitkin aina ystävällinen, kun se on mahdollista? Se nimittäin on aina mahdollista.

Placebo ja nosebo

Mielen voima on niin suuri, että sillä voidaan parhaimmassa tilanteessa parantaa sairaus tai sitten sen voimasta voimme viedä itsemme ennenaikaisesti hautaan. Lumevaikutusta väheksytään monesti, mutta itse asiassa siinä on kyse juurikin mielestä ja siitä, mihin me uskomme. Jos lääkäri antaa sinulle lääkkeen ja sanoo sinulle, että se on vain lumelääke, on sen teho silti 30-prosenttia. Jos lääkäri sen sijaan pistää sinulle saman aineen suoneen, on sen vaikutus tuplasti tehokkaampi, vaikka sinä tietäisit, että se on vain lumelääke.

Tämä valitettavasti toimii myös toisin päin. Jos sinulle sanotaan, että olet vakavasti sairas ja kuolet 3 kuukauden päästä, voi näin hyvinkin tapahtua. Ei siksi, että olisit oikeasti niin sairas, vaan siksi, että uskot, että kuolet 3 kuukauden päästä!

Ajatukset ovat energiaa. Meidän täytyy oppia vain suuntaamaan tuo energia oikein. Pitäkäämme siis mieli positiivisena ja olkaamme toisillemme ystävällisiä. Se kannattaa, aina.

Oman hyvinvointini ja terveyteni optimoimisessa on minulla vielä kaikista eniten työnsarkaa juuri tämän aihepiirin kanssa. Harjoittelen parhaillaan positiivisuuden lisäämistä elämääni ja sitä, miten reagoin vastoinkäymisiin.

//Ramon

(kuvat Järvenpään Kukkatalon Kukkakoulun avajaisista.)

LUE MYÖS: